Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Ты читаешь седьмой выпуск моей рассылки. А значит, прошла неделя с тех пор, как мы вместе с тобой начали движение навстречу свой мечте. Не юбилей, конечно, но кое-какие итоги можно подвести.
Что касается меня, то за эту неделю мой вес уменьшился на 1 килограмм, на пару сантиметров стал меньше объем талии. Скажу сразу _ следовать в точности своим рекомендациям мне удавалось не всегда, хотя я очень старалась. Но это не главное. Важно то, что я (надеюсь, и ты тоже), начала движение вперед и уже начинаю приходить в норму после затяжных новогодних праздников.
Вспомним еще раз, какие полезные привычки мы начали приручать с этой недели.
Во-первых, уменьшили свою обычную порцию на треть. Если голодно _ заполняем освободившееся место в тарелке овощными салатами.
Во-вторых, едим часто, но мало. И всегда тщательно пережевываем пищу.
В-третьих, белый хлеб заменили на белый. Основные блюда едим без хлеба или с минимальным его количеством.
В-четвертых, для уменьшения аппетита перед завтраком, обедом и ужином выпиваем стакан воды.
Кстати о воде. Следи за тем, чтобы у тебя в доме всегда была чистая питьевая вода. Пей не меньше восьми стаканов воды в день. Она поможет бороться с ложным чувством голода и будет способствовать тому, чтобы все системы твоего организма работали как часы. Если занимаешься спортом, рекомендуется еще два стакана воды пить за два часа до тренировки.
Очень прошу тебя: не мори себя голодом. В долгосрочной перспективе это ни к чему хорошему не приведет. У голодающего человека развивается гипогликемия (низкое содержание глюкозы в крови), что приводит к повышенной раздражительности. Миру в семье и на работе это не способствует.
Давайте будем радоваться! И иногда баловать себя чем-нибудь вкусненьким. Например, омлетом с апельсинами или ореховыми оладьями. Запивай зеленым чаем (об этом чудесном напитке мы поговорим завтра) .
Омлет с апельсинами
Взбей яйца с небольшим количеством муки (из расчета на одно яйцо одна столовая ложка) и обезжиренным молоком (четверть стакана на одно яйцо). Добавь мелко нарезанный апельсин.
Растопи на сковороде сливочное масло и испеки омлетики.
Ореховые оладьи
Смешай яйцо, столовую ложку муки, четверть стакана обезжиренного молока и испеки оладьи. Смажь их йогуртом и посыпь тертыми орехами.
Приятного аппетита и до завтра!
P.S. Чтобы тебе было легче бороться с пищевыми соблазнами и привыкать к новому образу жизни, попробуй распечатывать мои письма и держать их при себе. Быть может, они иногда смогут тебя выручить? Помни: я всегда с тобой и готова прийти на помощь.
И мне твоя помощь нужна. Если есть время, напиши мне на irkytsk@yandex.ru о своих успехах и неудачах, поделись своим опытом. С твоего разрешения самые интересные места я опубликую.
