Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.775 RSS

← Январь 2017 →
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор

Татьяна

Статистика

2.775 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 542

Совершенство. Быть стройной

Выпуск 542

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Фитнес для самых ленивых

фитнес для ленивых

Мы знаем, что движение нужно нам не меньше, чем правильное питание, свежий воздух и чистая вода. Но даже ради идеального тела не готовы часами потеть в фитнес-клубе. И не надо! Хотите обрести отличную фигуру? С уникальным комплексом упражнений добиться результата можно, просто-напросто встав с любимого дивана. Не верите? А вы проверьте.

Секрет успеха. В основе каждого упражнения – последовательное мышечное напряжение и расслабление, чередование разнонаправленных движений. Это требует больших затрат энергии, что обеспечивает быстрый эффект, но при этом подходит людям с любым уровнем физической подготовки. А все, что нужно для тренировки, - это желание, полчаса свободного времени, диван (пуф, стул) и длинный шарф.

Результат. Мускулы приобретают эластичность. Формируется красивый рельеф тела: линия талии прорисовывается тоньше и четче, линия бедра – изящнее, груди – выразительнее. Активно сжигается подкожный жир, улучшается осанка, уходит лишний вес.

Эффективность. Всего через 2 недели регулярных занятий вы почувствуете, что ваше тело стало более стройным и подтянутым, уже через месяц ваши достижения будут очевидны и для окружающих.

Плоский живот

Сидя на диване (стуле), положите ладони на ноги чуть выше коленей, спина прямая. Интенсивно надавливайте руками вниз, пока не появится напряжение в мышцах пресса.

Опустившись перед диваном (стулом) на колени, лягте на него животом. Ладони сложите на затылке, спина прямая. Приподнимайте корпус до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы спины напряглись.

Красивые ноги

Лежа на спине, поднимите согнутые ноги так, чтобы бедра располагались перпендикулярно полу, икры опустите на диван, носки направлены вверх. Поясницу прижмите к полу. Руки свободно положите вдоль туловища. Пятками энергично надавливайте на диван, словно хотите достать ими до ягодиц.

Сидя перед диваном, отклоните корпус назад, ладонями обопритесь о пол за спиной, пальцы направлены вперед. Ноги согните в коленях, правой пяткой упритесь в край дивана так, чтобы пятка и колено располагались на одном уровне. Вообразите, будто пытаетесь сдвинуть диван ногой. То же – левой ногой. Упражнение можно также выполнять, упираясь пяткой в стену.

Сидя на полу перед стулом, корпус отклоните назад и обопритесь на ладони, поставив их позади себя. Сильно сжимайте ножки стула коленями, словно стараясь свести их вместе. В пояснице не прогибайтесь.

Лежа на спине, заведите соединенные и согнутые в коленях ноги под стул. Поясницу плотно прижмите к полу. Попробуйте развести ноги как можно шире, интенсивно напрягая при этом мышцы живота.

Сильные руки

Стоя, прижмитесь спиной и руками к стене. Оттолкнитесь от опоры, не отрывая ладоней. Надавливайте на стену, как бы пытаясь отодвинуть ее.

Стоя спиной к стене, наступите обеими ступнями на длинный шарф посередине, концы его возьмите в руки, сжатые в кулаки. Прислонитесь к стене и присядьте, согнув ноги в коленях под прямым углом. Руки также согнуты в локтях под углом 90 и прижаты к туловищу. Попытайтесь поднять кисти вверх, преодолевая сопротивление, которое возникает из-за натяжения шарфа.

Тонкая талия

Стоя на коленях, левую руку положите на талию, правую поднимите вверх, прижмите ее к голове и отводите в левую сторону, пока не почувствуете, что сгибаетесь в поясе.. То же, поменяв положение рук.

Сидя на диване или на полу, разведите прямые ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед, при этом слегка опирайтесь на скользящие вниз по бедрам руки и старайтесь дотянуться ими поочередно то до левой, то до правой ступни, задерживаясь крайнем положении. Внимание! Ноги в коленях не сгибайте.

5 простых правил домашнего тренинга

Регулярность. Выполняйте комплекс 1 раз в день, отдельные упражнения для своих проблемных зон чаще.

Последовательность. Напрягайте определенную группу мышц в течение 5 секунд, затем расслабьтесь – 30 секунд и снова приведите мускулы в тонус. Каждое упражнение выполняйте таким образом не менее 5 раз.

Правильное дыхание. Делайте достаточно глубокие и равномерные вдохи и выдохи, не задерживайте дыхание. Вдыхая, наполняйте воздухом всю грудную клетку.

Сосредоточенность. Сконцентрируйте внимание на четком и правильном выполнении каждого движения и на своих ощущениях.

Центрирование. Мышцы пресса и шеи держите в постоянном фокусе. Первые во время выполнения всех упражнений следует напрягать, вторые – наоборот, сохранять расслабленными. В этом случае плечи будут опущены и движения приобретут нужное направленное действие.

Правило двух

правильное питание и физические нагрузки

Мы есть то, что мы едим и как мы двигаемся. Как бы ни набила оскомину мысль, что правильное питание и физическая активность – база здоровья и бодрости, опровергнуть ее еще никому не удалось...

Читать дальше >>

Способы борьбы с целлюлитом

целлюлит

Можно сколько угодно говорить, что целлюлит – вторичный половой признак у женщин. И что делать из него Большую Проблему придумал в свое время журнал «Вог». И что гладкие ножки моделей в журналах во многом заслуга фотошопа. Все равно всем хочется избавиться от этих бугорков и ямок!..

Читать дальше >>

Как правильно париться веником

как правильно париться Париться лучше вдвоем, по очереди охаживая друг друга вениками.

Опаривание.Возьмите в обе руки по венику, нагнетая ими жар к телу напарника, лежащего на животе. Пройдитесь вениками 5-6 раз от ног до головы и обратно, слегка поглаживая стопы, икры и ягодицы. Продвигаясь вверх, у головы остановитесь и возвращайтесь обратно – по бокам к стопам.

Постегивание.Вначале веником нежно постегивают (припаривают) то одну, то другую часть тела, затем увеличивают силу и частоту ударов. Ноет поясница? Болят мышцы или связки? Припаривайте вениками больные места. Если очень горячо, действуйте осторожнее – веники должны замедлить ход. Поднимите их вверх и потрясите над лежащим человеком. Как только тело прогреется и проступит пот, снова энергично пройдитесь вениками от ног до головы, размазывая выступившие капли...

Читать дальше >>

Овощной суп с сардельками

Ингредиенты (на 4 порции):

морковь – 250 г
картофель – 500 г
савойская капуста – 1 кочан
репчатый лук – 2 шт.
сливочное масло 2 ст. ложки
овощной бульон – 750 мл
свиные сардельки – 4 шт.
зелень – 1 пучок
соль, черный молотый перец – по вкусу

Картофель и морковь тщательно вымыть, очистить и нарезать крупными кубиками. Савойскую капусту нашинковать широкой соломкой. Репчатый лук очистить и нарезать кубиками...

Читать дальше >>

Наши рассылки:

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать нам

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Что еще почитать о здоровье и красоте тела:

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес
Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин
Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Как победить ПМС
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Как питаться, чтобы быть здоровой
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу

Еще статьи о здоровье и красоте

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ

ВСЕ об ЭФИРНЫХ МАСЛАХ И АРОМАТЕРАПИИ

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}