Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.074 RSS
←   Август 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.074 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Клетчатка - польза для организма

О пользе клетчатки человечество узнало не так давно. Почему же неперевариваемые пищевые волокна так важны для здоровья человека? Летом и осенью есть возможность значительно увеличить употребление клетчатки.

Лето и осень - благодатное время для оздоровления организма. В этот период есть возможность увеличить употребление клетчатки. Что же такое клетчатка, почему её надо употреблять и почему она важна для сохранения нашего здоровья?

Клетчатка - это пищевые волокна, не перевариваемые пищеварительными ферментами. Организм человека не способен клетчатку переварить и усвоить. И все же она полезна!

Пищевые волокна помогают наладить нормальную работу пищеварительной системы, улучшает работу кишечника, так как способствует его регулярному очищению. При замедленном пищеварении рекомендуют ежедневно включать в рацион питания продукты с достаточным количеством клетчатки.

Богата клетчаткой растительная пища. Ежедневное употребление растительной пищи помогает сохранить нормальную микрофлору кишечника, способствует выводу из организма избытка холестерина, токсинов, избавляет от набора лишнего веса. Клетчатка - прекрасное профилактическое средство против сахарного диабета, болезней сердца, аллергии, дисбактериоза. Клетчатку можно смело назвать санитаром кишечника.

В наше время уже никто не спорит, что продукты питания влияют на наше здоровье и внешний вид. Вместе с качественной пищей организм получает полезные вещества, витамины, минералы, которые проходят сложный путь, насыщая его необходимыми веществами.

Но клетчатка не распадается на полезные вещества, да еще и не переваривается в желудке, покидает организм в неизменном виде. Так в чём же её польза?


Важность клетчатки для поддержания здоровья переоценить сложно. Судите сами:
1. Включение в рацион питания продуктов с большим количеством клетчатки способствует естественному похудению, так как чувство насыщения после употребления небольших порций таких блюд приходит намного быстрее.
2. Продукты, содержащие в больших количествах пищевые волокна, способствуют восстановлению нормальной работы кишечника, нормализуют обмен веществ.
3. Регулярное употребление клетчатки помогает активизировать перистальтику кишечника, снизить уровень сахара в крови, способствует очищению кровеносной системы. Из организма своевременно выводятся кишечные и желудочные слизи, токсины, вредные вещества.
4. Клетчатка является хорошим профилактическим средством против онкозаболеваний.

О пользе клетчатки узнали сравнительно недавно. Еще несколько десятилетий назад её считали бесполезной, так как организм не мог переварить это вещество. Клетчатку целенаправленно удаляли из продуктов! В наши дни отношение к клетчатке поменялось - теперь её специально добавляют в пищу.

Клетчатка содержится во многих известных нам продуктах питания, делится на растворимую и нерастворимую.

Растворимая клетчатка есть в ячменных, овсяных крупах, овсяных отрубях, семенах льна, в моркови, бобах, фасоли, мандаринах, апельсинах, во всех ягодах, грейпфрутах, семечках подсолнуха и тыквы, яблоках.


Нерастворимая клетчатка «живёт» в кожуре всех фруктов и овощей, горохе, чечевице, пшеничных отрубях, коричневом рисе.

Отличие:
∙ нерастворимая клетчатка проходит вместе с пищей через желудок и кишечник и покидает их в неизменном виде;
∙ растворимые волокна набухают в желудке, превращаются в гелеобразную массу и мягко воздействуют на пищеварение.

Ежедневное включение в меню продуктов, содержащих клетчатку, поможет на долгие годы сохранить хорошее здоровье и стройную фигуру.

Продукты, богатые клетчаткой:
∙ отруби пшеничные;
∙ хлеб зерновой;
∙ хлеб из ржаной муки;
∙ хлеб пшеничный из муки 2 сорта;
∙ сухари из муки 2 сорта;
∙ каша гречневая;
∙ каша овсяная;
∙ каша перловая;
∙ каша пшеничная;
∙ орехи;
∙ фасоль стручковая;
∙ белокочанная капуста;
∙ брюссельская капуста;
∙ свёкла;
∙ морковь;
∙ укроп, лук зеленый, салат. Петрушка;
∙ помидоры;
∙ горох;
∙ смородина чёрная;
∙ курага;
∙ киви;
∙ яблоки
∙ сухофрукты яблочные;
∙ изюм;
∙ апельсины;
∙ абрикосы;
∙ сливы.

Следует учитывать, что при тепловой обработке продуктов происходит разрушение пищевого волокна. При приготовлении блюд старайтесь сохранить их полезные свойства - чем дольше варится каша, тем меньше в ней остаётся клетчатки. Доводите каши до полуготовности, а затем, плотно закрыв и укутав, дайте им дойти до готовности.

Как бы ни была полезна клетчатка, помните - переизбыток пищевых волокон в организме нежелателен также как и недостаток. При употреблении большого количества фруктов и овощей организм получит переизбыток пектина, размягчающего стул. Может возникнуть диарея или вздутие живота. Большое количество зерновой клетчатки также грозит диареей из-за слабительного действия клетчатки.

Составляйте разумно рацион питания из продуктов, дополняющих друг друга. Не забывайте ежедневно пить чистую воду, особенно если решили включить в рацион питания отруби. Вода поможет быстрейшему очищению организма.

О недостатке клетчатки в организме свидетельствуют такие симптомы:
∙ регулярные запоры;
∙ геморрой;
∙ заболевания кишечника;
∙ проблемы с желудком;
∙ сахарный диабет;
∙ атеросклероз;
∙ желчнокаменная болезнь.

Употребление клетчатки прекращают при расстройстве желудка, некоторых болезнях желудочно-кишечного тракта

Чем цинковая мазь полезна проблемной коже

17 августа 2021, рубрика Красота и Стиль
Цинковая мазь часто используется при проблемах с кожей. Это недорогой, но эффективный препарат. Он помогает в краткий срок вернуть коже красивый и ухоженный вид. Читать далее


5 мифов об изучении английского

10 августа 2021, рубрика Карьера
Английский является одним из наиболее популярных и востребованных языков в мире. Владение этим навыком уже стало необходимостью, ведь благодаря нему перед каждым открывается масса новых возможностей, которые нужно использовать. Многие стремятся выучить этот язык, в связи с этим число методик и способов изучения неустанно растёт, но можно ли верить всему, что рекомендуют? В этой статье мы расскажем о пяти наиболее распространённых мифов об изучении английского, дабы застеречь изучающих от возможных ошибок и разочарований. Читать далее


Как научить ребенка правильно выражать эмоции?

Пока ребенок совсем маленький, он открыто выражает любые свои чувства: плачет, смеется, капризничает. Однако по мере взросления многие дети начинают прятать и заглушать эмоции, ведь в обществе не принято слишком явно их выражать. И это неправильно. Ведь невыраженные эмоции могут со временем привести к нервному напряжению и другим проблемам. Читать далее


Неделя польского кино

17 августа 2021, рубрика Колонка кинокритика
Польский кинематограф время от времени потрясает мировую общественность резонансными проектами. Достаточно вспомнить хотя бы недавнюю экранизацию популярного женского эротического романа «365 дней» или прошлогоднего номинанта на «Оскар» в категории «Лучший фильм на иностранном языке» - драму «Тело Христово». Сегодня мы решили посвятить польскому синематографу всю колонку кинокритика целиком и познакомить вас с последними образцами кинотворчества поляков. Читать далее


Последние новости:

Сара Джессика Паркер назвала имя актрисы, которая «заменит» Саманту

17.08.2021
Сара Джессика Паркер прекрасно известна многим по нашумевшему сериалу «Секс в большом городе», и сейчас, когда полным ходом идут съемки продолжения популярной киноленты, она рассекретила имя актрисы, которая «заменит» Саманту Джонс, героиню Ким Кэтролл. Читать далее


Мадонна разместила в сети фотографии с вечеринки в честь своего дня рождения

17.08.2021
Минувшее воскресенье ознаменовалось для Мадонны новой в ее жизни датой – ей исполнилось 63 года! Читать далее


Кортни Кардашьян сменила прическу на каре

17.08.2021
Эту новость старшая из сестер Кардашьян-Дженнер сообщила своим подписчикам сама, подкрепив ее соответствующими снимками в своем Instagram! Читать далее


Звезды «Игры престолов» Джейсон Момоа и Эмилия Кларк воссоединились

17.08.2021
Не так давно Дэвид Бениофф, один из создателей горячо любимого многими сериала «Игра престолов», организовал небольшую вечеринку, на которой снова встретились 42-летний Джейсон Момоа и 34-летняя Эмилия Кларк! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Котлеты с помидорами и сыром в духовке
Рецепт: Котлеты с помидорами и сыром в духовке

Блюдо из фарша, которое сверху дополняет вкусная "шубка". Получается очень вкусно и сочно. Это блюдо из фарша готовится в духовке, подойдёт к семейному или даже праздничному столу. Такое блюдо выручит всегда, получается сытно и не займёт много времена на приготовление.

Ингредиенты для «Котлеты с помидорами и сыром в духовке»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Ожидание равно реальность с тушью Лореаль
В последние года, наверное, два познакомилась с такой тушью, которая смывается водой не размазываясь. Как бы объяснить… Кто-то говорит «как чулочки снимаешь», кто-то «скатываешь с ресниц». Если кто знает, как правильно назвать, напишите пожалуйста в комментариях. Сначала была Atomy, потом MaikLopiss. Одна плохо смывалась, вторая осыпалась... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Подруга! Я спасу тебя!
женщина, отношения, дружба

Лично я в женскую дружбу – верю. И подруга – это прекрасно.
Однако все мы разные, как и наши подруги. Зачем мы дружим? За разным.
Есть такая категория подруг – спасительницы. «Категория» здесь понятие условное, на том и порешим.
Оглянитесь, откройте глаза и уши. Или… загляните в зеркало…
Подруга – спасительница всегда придёт на помощь. Это плюс. Только часто она может прискакать на помощь, когда у Вас всё хорошо.
- Нет! – говорит спасительница, - я просто вижу со стороны.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Названы самые успешные звезды России

Названы самые успешные звезды РоссииФото: smi2.net

Лидером очередного рейтинга наиболее успешных отечественных знаменитостей стал экс-чемпион UFC Хабиб Нурмагомедов. Спортсмен успел заработать за год 12 млн долларов.

Перечень был составлен российской редакцией издания Forbes. »


В избранное