Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS
←   Февраль 2022   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Наполнись молодостью и энергией не выходя из комнаты: секреты китайской гимнастики

Прогуливаясь по Китаю, путешественник может столкнуться с очень интересным явлением – где бы ни находились китайцы, они без всяких комплексов «хлопают» себя по разным частям тела. В этой стране есть древняя традиция начинать утро с гимнастики, но не простой, а заряжающей все тело энергией и омолаживающей организм. Этот комплекс гимнастики подойдет и для офиса, так как не требует специального снаряжения и выполняется стоя на одном месте.

Китайская энергетическая гимнастика – привычка здоровья

На улицах любого города России или Европы можно увидеть людей идущих со стаканом кофе. И это не вызовет у вас удивления. А вот у жителей Китая есть другая привычка: где бы они ни находились (на остановке, в центре города, на площади и т.д.) «хлопать» или «тереть» себе разные участки тела. Только представьте такую картину, вы стоите на остановке в ожидании транспорта, а рядом бабушка или парень вдруг начинают ладошками «тарабанить» себя по макушке головы или по предплечьям, или по грудной клетке. Для европейца такое поведение покажется «неадекватным», тогда как у самих китайцев оно, что зубы почистить.

Но это еще что?! Утро в этой стране начинается с массовой зарядки на улице. Выходят все от мала до велика и начинают – трястись, хлопать в ладоши, «хлопать» себя и соседа, растягиваться… И среди таких активистов достойное место занимают пенсионеры, которым далеко за 80 и даже 90. И они не выглядят дряхлыми, а наоборот могут дать жару самым молодым.

Дело в том, что каждый китаец считает свое здоровьем долгом и обязанностью перед страной и родными. Если он здоров, значит здорова вся страна! И такое мышление передается из поколения в поколение. Китайцы сами себе доктора. Выполняя ежедневную зарядку они таким образом сами себя лечат, омолаживают и продлевают жизнь. Может поэтому в их стране очень много долгожителей, возраст которых перевалил за сотню лет.

Суть китайской энергетической гимнастики

По словам самих китайцев, их энергетической гимнастике более четырех тысяч лет, так как она основана на древней гимнастике цигун. Она состоит из комплекса упражнений, способствующих пробуждению энергии ци (или энергии жизни) и ее распределению по всему организму. А так как именно нехватка или застой этой энергии приводит к различным болезням, то такая зарядка носит оздоровительный характер.

Для некоторых необычные упражнения покажутся странными. Действительно, китайская энергетическая гимнастика отличается от любой традиционной. В ней нет приседаний и тех же наклонов. Скорее она напоминает своеобразный самомассаж. Ее полезные свойства подтверждены не только статистикой долгожителей в Китае, но и различными исследованиями. Ученые выяснили, что такая гимнастика улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм, а также повышает сопротивляемость организма стрессу и обостряет мышление.

Китайская энергетическая зарядка полезна всем, кто занят на «сидячей» работе, много времени проводит за монитором, часто не высыпается, страдает депрессией, мечтает сбросить лишний вес, а также она полезна для поддержания здоровья в тонусе.

Выполняем и заряжаемся

Как же делать? Каждый умеет хлопать в ладоши. Именно такие действия придется выполнять в течение 10 минут. Только свои ладошки будем использовать для прохлопывания всех участков на теле, по которым, как считают китайцы, проходит энергия ци. Комплекс этих упражнений можно выполнять в удобное для вас время. Например, когда проснулись чтобы взбодриться на весь день или в обеденный перерыв для снятия накопившейся усталости.

Выполняется китайская энергетическая гимнастика стоя, но можно и сидя. Каждое упражнение выполняется по 10-15 секунд.

Упражнения – «Поглаживания»

1. Начинаете гимнастику с растирания рук. Сложите их ладошка к ладошке, будто бы собираетесь молиться. В течение 15 секунд трете ладошка о ладошку. Выполняете 8 хлопков и трете еще 15 секунд.
2. Переходим к голове и массируем лоб от центра к вискам. Затем сами височные зоны круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки. И завершаем движение растиранием лба от висков к центру.
3. Выполняем движения руками по лицу, напоминающими умывание. Вначале 10-15 секунд круговыми движениями вовнутрь, начиная от подбородка. Затем в обратную сторону.
4. Помещаем ладошки на уши и хорошо их растираем.
5. Ладошками натираем себе щеки.
6. Пальцами выполняете по голове от лба к затылку движения, напоминающие расчесывание. Будто бы поправляете прическу.
7. Соединяете руки в замок, кладете на заднюю часть шеи и хорошо ее натираете.
8. Переключаетесь на переднюю часть шеи. Выполняете поглаживание от подбородка вниз.
9. Растираете правую и левую руки. Начинаете двигаться от плеча по верхней части. Поднимаетесь вверх от ладошки к подмышкам.
10. Разминаете ладошку о ладошку, как бы показывая жест «дружбы». После чего переходите на каждый пальчик руки. Обхватываете их другой рукой будто пытаетесь выровнять.
11. Растираете грудь по часовой стрелке и против часовой. Такие же движения выполняем на животе.
12. Помещаем ладошки на область поясницы и натираем «зону почек».
13. Проглаживаем правую и левую ногу. Двигаемся по передней части сверху-вниз и возвращаемся по задней части снизу-вверх.

Упражнения «Похлопывания»

Для этого расслабляем ладошки и все движения выполняем аккуратно, мягко, но ощутимо. Если после этого кожа слегка покраснела, значит вы все делали правильно.

1. Похлопываем себя по макушке. Пройдемся по боковым частям головы и затылку.
2. Хлопками массируем лоб от виска к центру и назад. Лицо. Боковые части шеи и затылочную часть.
3. Простукиваем левую ключицу правой ладошкой. Плечевой сустав, плечо. Все тоже проделываем с правой стороной только левой рукой.
4. Переходим на грудную клетку и похлопываем себя как Кинг-Конг.
5. Прохлопываем всю поверхность живота – нижнюю часть, верхнюю и боковые части в области поджелудочной железы и желчного пузыря.
6. Поднимаем левую руку вверх и хлопками массируем всю левую сторону. Все тоже проделываем с правой.
7. Простукиваем почки и бедра.
8. Проходимся по ногам. Выполняем движения как делали поглаживания.
9. Завершаем гимнастику восстановлением дыхания. Со вдохом поднимаем руки до уровня груди, с выдохом – опускаем. Так делаем три раза.

Кстати эта гимнастика помогает избавиться от целлюлита и похудеть. И обеспечивает прекрасным настроением и энергией на целый день.

Модный эксперимент: осваиваю фитнес-программу STRONG Nation

9 февраля 2022, рубрика Фитнес
Я всегда жадно ищу новинки фитнеса. Ничто так не мотивирует меня, как проба на себе модное спортивное направление. А совсем недавно я узнала о динамичной высокоинтенсивной интервальной программе STRONG Nation (SN). Направление отделилось от Zumba Fitness еще в 2016 году. В самом начале оно даже называлось Strong by Zumba. Но в сети на русскоязычных сайтах информации о нем очень мало. Тем не менее, тренировки по STRONG Nation уже имеется в меню множества фитнес-клубов. И по моему глубочайшему убеждению, лучше один раз попробовать, чем читать и смотреть фото и видео о спорте. Поэтому пускаюсь в модный эксперимент и иду на занятие STRONG Nation. Читать далее


Конец зимы - время выращивать рассаду цветов!

9 февраля 2022, рубрика Дача, сад, огород
Совсем скоро наступит горячая пора для садоводов и огородников. Февраль и март - те месяцы, когда следует позаботиться о рассаде для будущего урожая и украшения цветников. Читать далее


Лучшие новейшие лайфхаки по уходу за собой.

8 февраля 2022, рубрика Парфюмерия и косметика
Экономьте время и деньги с помощью полезной информации от профессионалов и бьюти-блоггеров. Лучшие советы прошедшего года. Читать далее


Последние новости:

Анна Семенович отважилась на липосакцию и избавилась от второго подбородка

08.02.2022
Популярная артистка неоднократно признавалась в том, что она будет прибегать к услугам пластических хирургов, если увидит в этом необходимость. Читать далее


Врачи предупредили о непоправимом последствии омикрона

08.02.2022
Оказывается, омикрон способен нанести необратимый урон голосовому аппарату и даже привести к полной потере голоса! Читать далее


Вера Брежнева отреагировала на слухи о раздельном проживании с Константином Меладзе

08.02.2022
Несмотря на то, что Вера с Константином женаты уже около семи лет, недремлющие хейтеры и по сей день пытаются отыскать признаки кризиса в их отношениях. Читать далее


Дина Немцова планирует выйти замуж во второй раз

08.02.2022
После развода со своим первым супругом Дмитрием 19-летняя дочь Бориса Немцова стала намного реже рассказывать о своей личной жизни. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Творожный пирог
Рецепт: Творожный пирог

Очень вкусный песочный творожный пирог! По этому рецепту готовим на заказ.

Ингредиенты для «Творожный пирог»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Январские пустышки. Mari67na
Посмотрим, что закончилось у меня в этом месяце.
Вот такой крем для лица.
Крем был очень приятный, легкий, но питательный. Мне понравился.
Маска для лица. Хорошая.
Вот эта маска очень понравилась. Жирненькая, питательная, с легким скрабом. А если еще учесть, что стоит она копейки и хватает ее на два раза, то это вообще супер... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Бриоши
изделие из теста, выпечка

Как-то Аня дала мне один интересный рецепт французского кондитера Richard Bertinet из его книги. Не знаю, пекла ли сама Аня эти бриоши, я как-то не удосужилась расспросить подругу более подробно, но очевидно пекла.
Первый раз выпечка мне не очень понравилась: тесто оказалось, на мой вкус тяжёлым, не таким воздушным, как мне бы того хотелось.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Певица Рианна скоро станет матерью

Певица Рианна скоро станет матерьюФото: vk.com

Американская певица Рианна готовится стать матерью, передает The Sun.

Артистка и ее возлюбленный, рэпер A$AP Rocky, опубликовали фото, на которых стало очевидным интересное положение 33-летней звезды. »


В избранное