ЧАСТЬ  ПЕРВАЯ

Гармония с самим собой –

инструмент познания намного более совершенный,

чем созданные всеми цивилизациями всевозможные

технические приспособления вместе взятые…

Любые рекомендации по здоровью следует пропускать через следующие фильтры:

1.   Как это складывалось эволюционно, что было в эволюции. Нужно смотреть, как исследуемая функция «работает» у разных видов животных.

2.   Как это происходит в дикой, неиспорченной цивилизацией природе, и у нецивилизованных народов, отличающихся разумностью, выносливостью, здоровьем и долголетием.

3.   Что накоплено по этому поводу в научном опыте, в традициях и мудрости народов, в философских учениях и религиозных верованиях. 

4.   Что дает эксперимент на животных.

5.   Что дает эксперимент на человеке.

Мы прежде всего попробуем разобраться с ночным сном. Полночь – это 0 часов – время, противоположное полудню. 3 часа – это еще ночь («3 часа ночи»). А вот про 4 часа  мы говорим «4 часа утра». Таким образом, от наступления темноты (от времени появления первой звезды) до 3 часов – это ночь. С 3-х часов до рассвета (когда пропадает последняя звезда) – это утро. С восхода солнца до захода – это день. С заката солнца до наступления темноты (до появления первой звезды) – это вечер.

ЭВОЛЮЦИОННО СОН формировался в суровых условиях выживания.

Древний человек, особенно одинокий, во сне был беззащитен. Поэтому выжили и дали потомство те особи, которые спали очень чутко или те, которые объединялись в борьбе за выживание. Спали прислушиваясь. Просыпаясь при малейшем шорохе. Каким же образом организм настраивался на слух, на прикосновение? – Путём возбуждения соответствующих рецепторов. А как можно понизить порог чувствительности рецепторов, чтобы нервные окончания реагировали на сигнал малой интенсивности? Да очень просто, через возбуждение всех нервных клеток. Это наиболее легко достигается понижением уровня концентрации углекислого газа в легких, а стало быть, в крови, и во всех клетках организма. Это возможно самым простым способом – углублением дыхания. При углублении дыхания вдвое альвеолярная вентиляция легких увеличивается втрое. Это приводит к резкому выветриванию и вымыванию углекислого газа из организма. Повышается чувствительность рецепторов. Что и зафиксировалось генетически.

Понаблюдаем за дыханием засыпающего человека. Сначала, перед засыпанием, глубина дыхания уменьшается, дыхание всегда становится тише и менее заметно. Это так называемая дрёма. Тем самым уменьшается вентиляция легких, в крови и в клетках повышается содержание углекислого газа. Что, в свою очередь, приводит к торможению нервных импульсов, успокаивая человека. Процесс торможения распространяется по коре головного мозга, и человек засыпает. Этому способствуют мягкая, удобная и тёплая постель, тишина, темнота. И вот человек заснул. Каким образом мы узнаём об этом? – Правильно, он задышал шумно, ровно, глубоко. Именно такое дыхание многие гигиенисты  называют «естественным» дыханием и рекомендуют дышать так постоянно. Не понимая, что это губительное заблуждение.

И вот сразу же после засыпания, после «выключения» человека из активного взаимодействия с физической реальностью, включаются древние структуры мозга, которые реагируют на повышение концентрации углекислого газа в крови. И «включается» механизм «углубления дыхания, раздыхивания». Дыхание становится шумным, мощным. Организм как бы старается возбудить нервные клетки и разбудить спящий разум. Это продолжается обычно 5-10  минут. После чего дыхание опять затихает, уменьшается его глубина и частота, сердцебиение замедляется, наступает глубокий крепкий сон, во время которого происходит восстановление разрушенных структур и клеток организма. Через некоторое время (через 60-80 минут) дыхание опять углубляется, человек шевелится, ворочается, у него начинаются сновидения. Возбуждение нервной системы достигает такого уровня, что человек может даже проснуться. И так повторяется несколько раз за ночь.

Но есть и нарушение этого механизма. Которое называется летаргическим сном. Если бы дыхание после засыпания продолжало уменьшаться и уменьшаться, то человек бы заснул летаргическим сном. Что и происходит, но очень редко.

Каков механизм попадания в летаргический сон?  В крайнем истощении нервных клеток при малейшем возбуждении включается охранительное торможение.  Процесс торможения распространяется на все зоны коры головного мозга. Постепенно торможение спускается и на нижние отделы головного мозга, в том числе и на продолговатые, в которых расположены высшие, не зависящие от нашего сознания центры дыхания, центры терморегуляции, сердечной деятельности и другие. Иными словами, затормаживаются все процессы жизнедеятельности человека.

Все процессы во время летаргического сна находятся на низком уровне. В конце 19 века Павлов наблюдал одного пациента Качалкина, который уснул в 1898  году, а проснулся в 1918 году. Павлов писал о Качалкине следующее: «Мужчина 60 лет. 20 лет лежал настоящим живым трупом, без малейшего произвольного движения и без единого слова. О прошлом своём состоянии после просыпания Качалкин говорил, «что осознавал всё происходящее вокруг него, но чувствовал страшную, непреодолимую тяжесть в мускулах, так что ему было даже трудно дышать». Качалкин проспал 20 лет. Его сердце вместо 60-70 ударов в минуту делало лишь всего 2-3 почти неощутимых удара. Вместо 16-18 дыханий в минуту он делал 1-2 незаметных вдоха. Никаких признаков жизни. Никаких рефлексов. Температура тела была чуть теплее температуры воздуха. Биологическое время в его организме замедлилось в 20-30 раз».

ЖИВОТНЫЕ спят очень мало. Особенно потенциальные жертвы – травоядные. Им всегда нужно быть начеку. Прислушиваться и принюхиваться. Постоянно озираться. То есть быть предельно внимательными.

Спят парнокопытные не более 4-х часов в сутки. И в движении проводят большую часть суток, нежели в покое. Жираф спит не более 2-х часов в сутки. Дельфины и киты тоже не спят. Иначе бы они задохнулись. Их мозг устроен так хитро, что левое и правое полушария отдыхают попеременно. И поэтому всегда есть контроль над дыханием.

Моржи и морские львы, ныряя, задерживают дыхание до получаса. Эта же привычка задерживать дыхание на полчаса у них сохраняется даже во сне.

Лошадь живёт 40-50 лет. И никто не видел, как спит лошадь. Лошадь практически не спит. Поэтому и говорят, что лошадь спит стоя. Если лошадь легла – значит, она заболела. Если её не удаётся поднять, значит, она смертельно больна –  «откинула копыта». Неспроста в народе говорят: «Здоров как лошадь».

НАРОДНАЯ МУДРОСТЬ отражена в пословицах и поговорках. Вот что о сне говорит русская народная мудрость:

Каково живется, таково и спится. Совесть спать не даёт. Перинка совести не замена.

Помолись да спать ложись, утро вечера мудренее.

Не всякую кручину заспать можно.

Кто живёт на воле, тот спит боле.

Кто больше всех спит, тот меньше всех живет.

Сон что богатство: чем больше спишь, тем больше хочется.

От долгого сна  лицо пухнет, а разум тухнет.

Сон длиннишь – голову тяжелишь.

Долго спишь – денег не скопишь.

 «Много спать – дела не знать и добра не видать. Много спать – мало жить: что проспано, то прожито. Сон – смерти брат. Сонный, что мертвый. Уснешь, что умрешь», – так думает труженик после того, как заставит себя проснуться пораньше.

(Смерть – вечный сон.)

«Сон – всему голова. Сон – слаще всего», – говорит ленивый, оправдывая свою беспечность. 

Долго спать – с долгом встать. Кто сонлив,  тот ленив.

После хлеба-соли отдохнешь часок – завернется сала кусок да лени мешок.

Если сонный отпыхивает, то умрёт.

Кто долго спит, того Бог не простит.

Долго спишь – грешишь.

Кто рано встаёт, тому Бог подаёт.

Кто рано встаёт, тот никогда не устаёт.

Лучший сон до полуночи.

Голь мудрёна: без ужина спит.

Во сне под голову кулак, под бок и так.

(На Руси крестьяне вставали в 4 утра, а кулаки – особо работящие  и крепкие мужики – в 2 часа, так как имели привычку спать, положа голову на кулак. Так на кулаке спали и ночью и присыпали днём.)

Кто на правом боку спит, заспит своего ангела-хранителя.

Пораньше просыпайся, да за дух хватайся.

Спи соловьиным, будким сном. Одним ухом спи, другим слушай.

Вздремнуло сидя тело – опять берись за дело.

(Дрёма – это сонливость, начало усыпления, самый легкий, чуткий сон.)

Дрёма лучше всякого лекарства. Дрёма дороже лекаря.

Дрёма лечит, а сон калечит.

Головная боль дрёмой проходит.

Сидя вздремни, а подремав за дело берись.

Арабы говорят: «Только короли спят на правом боку,  на левом – мудрецы, святые – на животе, а черт – на спине».

А вот мудрость с берегов Инда:

«С каждой прошедшей ночью становится жизнь короче.

Не одной причиной вызываются страданье, болезнь, старость,  смерть.

Пребывающий в истине предания, всегда самообузданный, истиной смерть побеждает.

Умирать приходится от заблуждения, бессмертие достигается правдой.

Взыскуй Атмана (Духа), проникшего в полость сердца.

Не застилающего ложа, руку подкладывающего взамен изголовья,

Умиротворенного, небожители восхваляют»

 – так в «Махабхарате» в книге «Умиротворение», в книге «Основа освобождения» гласит 175 глава. 

Мудрецы Древнего Китая говорили: «Спи без сновидений, вставай без печали».

Шариат мусульман о сне говорит следующее:

Перед сном следует совершить омовение и почистить зубы.

Перед тем, как лечь в постель, необходимо встряхнуть её.

Перед сном покаяться в совершенных грехах и попросить у Аллаха прощения.

Запрещается спать от рассвета до восхода солнца, между предвечерней (совершается между полуднем и закатом) и вечерней (совершается сразу же после захода солнца) молитвой, между вечерней и последней (совершается когда совсем стемнеет) молитвой.

Василий Белов в своей книге «Лад» так пишет о культуре сна в деревне (а Русь тысячелетия была в основном заселена земледельцами, хлеборобами):

«В деревнях  запирали своё жилище и отходили ко сну сразу же при наступлении темноты, поскольку вместе с темнотой наступало время навий, день для мёртвых. Первыми укладывались спать дети. С морозу в избу заносили для них и разворачивали прямо на полу широкие, набитые соломой постели, меховые либо кудельные стеганые одеяла и подушки, набитые мякиной. Дети забирались в портках и холщовых рубашках под одеяла. С краю к ним пристраивался кто-нибудь из старших. Если в избе холодно, то стелили на полатях, тут уж с обоих краёв ложились взрослые, чтобы никто из ребят не скатился во сне.

На печке, за печкой и на полатях обычно спали старики. Муж с женой – на дощатой кровати, стоящей за шкафом. Взрослые холостяки довольствовались просто лавками или скамьями. Грудной ребенок спал в зыбке, крикунов качали всю ночь по очереди то мать, то бабушка. Как бы ни была велика семья, все спали зимой в одной избе. Спали самым умеренным сном.

Летом место сна рассредоточивалось по всему дому. Девицы переселялись в свои горенки и светёлки. Для взрослых и детей стелили постели в сенниках и чуланах, а в конце лета – на сене, на сеновале. Летом все старались спать на свежем воздухе, будь этот сон чутким старческим, или крепким от усталости после тяжелого физического труда, или беспробудно юным.

Петух в доме – главный побудчик. Первые петухи пели в полночь, их слышали одни чуткие старики и старухи. Вторые петухи (до зари) заставляли хозяек вставать и глядеть квашню, третьи (на заре) – окончательно поднимали хозяйку на ноги. Хозяйка открывала трубу и затопляла печь. Треск и запах от зажигаемой лучины вплетался в сон спящих детей, взрослых же мужчин он поднимал на ноги.

Набожные старики вставали раньше хозяйки. Они творили утреннюю молитву и, стараясь не разбудить детей, пили воду, покидали избу и шли управляться по хозяйству. Благо что дел всегда было предостаточно.

Пока пылает печь, мужчина успевал запрячь лошадь и съездить за сеном, если недалеко. Завтракали после домашних дел в 8 часов. Хозяйка разогревала на завтрак вчерашние щи или борщ. Крестьянский обычай подавать на завтрак и ужин щи или борщ частично сохранился на военном флоте.

Летом до завтрака начинали косить, пахать пары. Плотники в светлое время также работали до завтрака. Но представить крестьянина приседающим или делающим наклоны во имя зарядки – очень трудно. Движения ради самих движений даже современному сельскому труженику  кажутся если не кощунственными, то смешными.

Проснувшееся семейство после умывания утиралось одним полотенцем. Для вытирания рук висел особый рукотёрник (рушник).

Холщовая скатерть на стол стелилась даже в самых бедных домах. Перекрестившись, хозяйка раскидывала её по столу, и ставила одно общее блюдо со щами. У каждого за столом имелось своё место. Хозяин резал хлеб и солил щи или похлёбку, укрощал не в меру активных и подгонял задумчивых. Уронить и не поднять кусок хлеба считалось грехом, оставлять его недоеденным, выходить из-за стола раньше времени также не полагалось. Скатерть разворачивали и ради одной картошки. Никогда не ели торопливо или про запас. Жадность не прощалась даже детям.

Будний день после завтрака красен трудом, делом. Обедали в полдень. Даже в страду обеденный перерыв делали довольно продолжительным, два, а то и три часа, зимой же рабочее время на нём и заканчивалось. Летом работники не отказывались от короткого послеобеденного сна, возвращающего силы и бодрость, так как трудились весь световой день. На сенокосе особенно приятным был сон в сеновале, на свежем сене. На пашне пристраивались где-нибудь под деревом или кустом и спали до тех пор, пока не выкормят коней.

Обеденный час сводил за столом всю семью. Совместная трапеза объединяла.

В короткие зимние дни народ сумерничал. Сумерничать – означало тихо посидеть перед паужной, а то и после, не зажигая огня. Паужина – это относительно лёгкая еда  между обедом и ужином, замененная впоследствии чаепитием. Ужин устраивался в 7-8 часов, почти перед самым сном. По русскому народному обычаю спать натощак не принято. После ужина не дозволялось есть и пить. Летом перед ужином люди только идут с поля, а зимой по вечерам даже старики уходили гулять на беседы.

День у крестьян заканчивался молитвой».

Летом русский крестьянин вставал в 3-4 часа и шел на скотный двор – задавать корм, убирать навоз. А потом до обеда работал в поле. После обеда был часовой-полуторачасовой сон. Спать мужики ложились в одиннадцатом часу. Женщины немного позже, поскольку сидели за рукоделием. Зимой режим был практически тот же, с тем только исключением, что ложились спать на час раньше – в десять.

Что представляла собой русская изба? Низкое однокомнатное сооружение, крытое соломой. Потолок отсутствовал. Пол – земляной. Входная дверь – редко выше метра. Изба топилась по-черному. Окон в избе не было. Дым выходил в так называемые волоковые оконца размером в полбревна. Спали на дерюге и соломе. В одной «комнате» вповалку спали на лавках и полатях 8-10 человек. Здесь же находилась скотина – куры, свиньи, телята.

Крестьяне топили печь с утра. К 3-4 часам дня она сильно нагревалась, и весь вечер стояла дикая жара и духота. Зато под утро изба  остывала настолько, что у спящих примерзали бороды к полатям…

Русы считали, что сон – это то время, когда душа восстанавливает себя от тяжести в плотном мире. Необходимость лежать на жесткой кровати заставляет тело расслабляться и распускать мышечные узлы. Полузатемнённое теплое место, где можно только лежать (на печи под потолком, либо на полатях), способствует засыпанию. Ты не можешь заснуть, пока в теле есть напряжения, поскольку под тобой жёсткое ложе. В итоге ты вынужден распустить напряжения, как распускают спутанную пряжу.

Хочешь научиться расслабляться во сне – спи на твёрдом. Пока не расслабишься, когда жестко – не уснёшь. Значит, если уснул на твёрдом, то точно расслабился. Это же правило – нельзя уснуть, пока не расслабишься, – относится не только к телу,  но и к сознанию. Не уснёшь, пока не уберёшь напряжения мысли.

Мысль изменить нельзя, но можно направить её на другое. Например, на ощущение расслабления в дыхании. Ощутить, как расслабляется тело при выдохе. Как оно размягчается. Как обвисают мышцы на костях. «Мышцы покидают кости». Обмякли. Обвисли. Ослабли. Отпусти силу из мышц и чуть-чуть продли расслабление в следующее мгновение. Расслабь те мышцы, которые участвуют в дыхании. Расслабь то, что шевелится. «Благословен дышащий костьми». То есть дышащий без помощи мышц. Обрети покой в дыхании и сохрани его столько, сколько возможно.

Примите правило: «Не спится, так проведу время с пользой, займусь самопознанием и совершенствованием!» Примите мысль, берите бумагу и выписывайте все свои мысли на бумагу. Сливайте всё в писанину. В какой-то миг напряжения уйдут, и сон свалит вас. Не забудьте только отчеркнуть последнюю строку и вместо «спокойной  ночи» скажите себе: «Прерываюсь».

Само убирание напряжений целебно. Вечером ты находишься внутри «проблемы». «Ляг, опочинься, ни о чём не кручинься!» Потом засыпаешь. Во сне приходит забытьё, уход за бытиё. Это следующее состояние сознания, оно еще погранично с переживанием. Переживание гонится за тобой и проникает внутрь сна. Часто именно оно и снится. «Что наяву деется, то и во сне грезится».

Но вот просыпаешься, это третье состояние сознания. Теперь ты отделен от переживания двумя слоями. «Утро вечера мудренее». Переживание может вновь овладеть тобою, только если ты сам впустишь его в свой мир, если сделаешь ему приглашение. То есть если ты захочешь попереживать еще. Если ты получаешь наслаждение от переживания, если у тебя мышление страдания.

Во сне душа стремится вернуться к состоянию для себя естественному и расправляется от тех искривлений, что приняла за день. Человек, который не дремлет, постепенно превращается в то существо, которое вкладывает в него внешний мир. Его душа свита в венец, который он принял, как настоящего себя, расслабился внутри, научился получать свои удовольствия, и ненавидит всех, кто не принимает его образа жизни.

Душа старается не только вырваться из оков человеческого, из оков общества, из венцов, но и разрушает их, насколько может. То, что захватило тебя днём, как переживание, - самая жёсткая часть этих оков. Сон размывает их, а затем растворяет всё, что мешает сознанию расширяться. Всё, что сегодня является ценным для тебя бодрствующего, есть помеха твоей душе, помеха душевной воле. Во сне оно обязательно будет размыто и преодолено, почему оно и «приснится». Сны должны быть лёгкими и незапоминающимися. Это означает, что болезненных переживаний не было.

Дрёма является одним из важнейших орудий для того, кто возвращается к себе и хочет вернуть изначальное состояние естества. Именно поэтому «дураки» в русских сказках постоянно валяются на печи, где они дремлют, «присыпают», как только появляется желание.

«Дураки» хотели жить спокойно и поэтому не просто не лезли в борьбу за общественные ценности, но и всячески сопротивлялись затягиванию своего сознания в эту ненужную схватку, почему и прятались на печи. Умные борются между собой за право быть «впереди», «выше», «лучше». Дурак же не ведёт этого боя, он не умный, он разумный, и он в конце концов побеждает. Одним из способов очищения сознания и было присыпание (дрёма).

Почему нас иногда клонит в сон при беседе? Мы полны жизни и внимания, пока то, что происходит перед нами, настоящее и правдивое. Настоящее мы воспринимаем с охотой, потому что ради него и пришли в этот мир. Настоящее – это жизнь. Разум – это жизнь. Самоосознавание – это жизнь. А вот мышление – это старое, давно умершее. Это работа с памятью, с прошлым. В мышлении нет охоты жить, а есть мёртвое, которым жизнь подменяется. Мы все чувствуем позывы к засыпанию, как только нас пытаются зацепить бытовым мышлением. Но мы наработали способность подавлять эти позывы, потому что засыпать во время беседы с людьми неприлично.

Как только твой собеседник выпадает в мышление и словоблудит, он тут же теряет самоосознавание. И у тебя тут же начинаются изменения состояния сознания, тебе становится скучно, и ты чувствуешь желание вздремнуть, пока собеседник болтает пустое. Замечайте присыпания во время разговора.

Если в том, на что мы глядим, что мы слушаем, пропадает жизнь, то пропадает и охота внимать. Как только она пропадает в предстоящем нам (пред нами стоящем), так она пропадает и в нас. Душа тут же сбегает из того мира, который умирает. Если душе не удаётся ощущать охоту собеседника, она умчится туда, где тебе охота быть. Например, в мечтания или в сон.

Это сноподобное состояние, но еще не сон. Как только начинается присыпание, мы включаем «механизм перехвата», в котором нет ничего кроме нашей зависимости от общества. А в самопознании это не полезно. В самопознании ты должен позволить себе побыть собой и для себя. Поэтому надо научиться отпускать свою душу туда, где она находит отдохновение. Хоть в сон, хоть в компьютерные игры. Они ведь тоже вид снов наяву. В них время коротаешь. Укорачиваешь время жизни.

«Спит-то как, светоносное дитя, сокол ясный, цвет лазоревый! И дышит легко, что ветерок весенний…».

По преданию русов, бессмертные омолаживаются во время короткого забытья и возвращают назад прожитый день, тогда как смертные во сне лишь приближаются к смерти. Сон должен быть покойным и безмятежным.

Русы спали на деревянном ложе – на лавках вдоль стен (шириной 60-70 см) или на скамьях с возвышением на одном из концов (приголовником), укрываясь плотным покрывалом. На эти лавки клали меховую шкуру, войлок или матрас – широкий мешок, набитый соломой или сеном. Ложились головой на полночь (на север), на жесткое изголовье, на подушки, набитые мякиной или сухой травой, или же подложив кулак под голову.

Японцы традиционно спали на дощатом полу, на циновке из рисовой соломы, под голову подложив брусок из дерева квадратного сечения. Толщина бруска была 8-10 см. Японцы ложились ногами к очагу, а головой – к холоду.

Что говорит НАУКА о сне?

Накопленные к настоящему времени данные научных исследований говорят о том, что время сна является критическим периодом суток, когда нарушения функции дыхания могут проявить себя наиболее отчётливо, а нередко подобные нарушения выявляются исключительно во время сна, не распознаваясь в дневное время суток при традиционном клиническом обследовании.

Например, количество инфарктов во время сна в 5 раз выше, чем во время бодрствования.

Научными исследованиями установлено, что нарушения дыхания у спящего человека приводят к резкому ухудшению качества сна. Головные боли, постоянная сонливость, раздражительность, снижение внимания и памяти, снижение потенции – это лишь часть симптомов, которые испытывает хронически невысыпающийся человек. Особенно опасны приступы острой сонливости во время управления автомобилем и другими транспортными средствами.

Общая продолжительность суточного сна новорожденного достигает 20 часов. В первые 3-4 недели новорожденные дети спят короткими периодами по 3-4 часа. К  6-й неделе могут спать по 5 часов подряд. К 3-4-му месяцу могут спать 8-9 часов подряд, и основной сон сдвигается на ночь. С 3-х месяцев остается  лишь один короткий дневной сон. В возрасте от 6 месяцев до года ребёнок спит около 14 часов в сутки. В возрасте до четырёх лет – 12 часов, 10 лет – 10 часов.

Академик Л.Я. Глыбин обнаружил 5 физиологических подъемов и 5 спадов у человека. Подъемы с 5 до 7 утра, с 11 до 12, 16-17, 20-21, 24-1. Эти часы отмечены хорошим настроением, бодростью и высокой работоспособностью. Спады: с 2-х до 3-х часов ночи, с 9до 10 утра, 14-15, 18-19, 22-23.

В 5 утра организм испытывает максимальный подъем, который дает хороший импульс на весь день. Все долгожители начинают работу не позднее шести утра.

По каким признакам мы узнаём, что человек спит крепким сном?

 - Выключается сознание, понижается мышечный тонус и все виды чувствительности. «Хоть из пушки пали, а он спит как мёртвый». При глубоком нормальном сне дыхание становится реже и поверхностней, ровнее. Температура тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление и образование мочи снижаются. Рефлекторные ответы на внешние раздражители сохранены, но порог их повышен по сравнению с бодрствованием и поверхностным сном. Глаза закрыты, глазные яблоки неподвижны или двигаются медленно. Тонус скелетных мышц, особенно разгибателей, низок. По мере засыпания и углубления сна уровень обмена веществ – потребление кислорода и продукции углекислого газа – снижается на  10-30% [Bülow, 1963; Brebbia, 1965]. Минутный объём дыхания тоже снижается, примерно на 10%.

Мозг человека вырабатывает электрические сигналы четырёх основных типов:

1) дельта-ритма (1-4 гц) – в глубоком сне без сновидений;

2) тэта-ритма  (4-7 гц) – когда сон поверхностный (дремота) и возможны сновидения;

3) альфа-ритма (10 гц) – в состоянии свободного расслабления;

4) бэта-ритма (13-35 гц) - когда активно решается какая-либо задача, высшая степень бодрости.

Переход ко сну, как правило, сопровождается замедлением ритмов, появлением медленных колебаний дельта и тэта волн.

Выделяют две качественно различные фазы сна:

- ортодоксальный сон, или фаза медленного, глубокого сна (ФМС);

- парадоксальный сон, или фаза быстрого, поверхностного сна (ФБС).

Парадоксальным называется сон потому, что хотя человек и спит, но мозг его активно «трудится». В этот период преобладают высокочастотные колебания бэта волн, напоминающие те, которые наблюдаются во время бодрствования. У взрослого человека эти периоды парадоксального сна составляют примерно 25% от общей продолжительности сна.

В период быстрого сна отмечаются быстрые движения глазных яблок, сокращение мимических мышц, учащение и углубление дыхания, учащение пульса, повышение артериального давления.

Снижение глубины дыхания совпадает с появлением дельта-волн, а углубление и учащение дыхания – с появлением тэта-волн или с возобновлением альфа-активности, то есть с пробуждением.

При длительном полном лишении сна в течение 3-5 суток появляется непреодолимая потребность во сне, наблюдается снижение скорости психических реакций, резкая утомляемость при интеллектуальной работе.

Первая стадия сна - начальный момент засыпания: преобладают колебания альфа-ритма (8-13 колебаний в секунду). Наступление сна знаменуется исчезновением альфа-активности и появлением медленных движений глаз (круговые и маятникообразные). Во время начала сна (состояние дрёмы) наблюдается снижение мышечного тонуса и уменьшение (!!!) вентиляции лёгких. Отмечаются непроизвольные мышечные сокращения  (подёргивания различных групп мышц и вздрагивания при засыпании). Эти вздрагивания усиливаются на фоне дневного стресса (усталость нервной системы). Вздрагивания в момент засыпания и во сне - это один из признаков наличия у человека глубокого дыхания (хронической альвеолярной гипервентиляции). В это время часто возникают рваные зрительные образы.

Вторая стадия сна длится недолго (от 30 секунд до 7 минут). Зрительные образы пропадают, температура тела слегка снижается, [в это время дыхание человека слегка углубляется, становится равномерным и  шумным, организм как бы старается разбудить человека, вернуть его в реальный мир]

За ней следует третья стадия, в которой порог пробуждения выше, чем во 2-й стадии.

Спустя 5-20 минут после наступления 3-й стадии сна наступает четвёртая стадия: МВС – медленноволновой сон (в котором преобладает дельта-ритм -  0,5-3 колебаний в секунду). Порог пробуждения во время этой стадии существенно выше, чем в иные стадии сна. Сигналы из внешнего мира не доходят до центральной нервной системы. В этот период нас трудно разбудить, тело полностью расслаблено, нервные клетки восстанавливают свой потенциал. Это глубокий сон, полноценный период сна, когда происходит восстановление сил.

Характерные особенности МВС – уменьшение частоты и глубины дыхания и ритма сердца, расслабление мышц и замедление движений глаз. В первом цикле сна медленноволновой сон длится 20-40 минут. После чего может наступить пробуждение или возврат к более поверхностной стадии сна.

ОЧЕНЬ  ВАЖНО !!!   Сон доходит до четвертой стадии только в первые 3 часа – это самый крепкий и восстанавливающий сон, когда мы по-настоящему отдыхаем.

После этого времени, существуют лишь два прорыва на третью фазу сна: на 4‑ом часу сна и ближе к 6‑ому.

И вот, спустя 80-90 минут от начала сна отмечается первый период ФБС – фазы быстрого сна (опять появляется альфа-ритм). Наступает пятая стадия сна. Человек ворочается, у него начинаются сновидения, появляются быстрые движения глаз. В 80% случаев, пробуждаясь в ФБС, взрослые и дети старшего возраста способны рассказать о своих сновидениях, тогда как пробуждаясь в ФМС – фазе медленного сна, они способны это сделать лишь в 5% случаев. Этот первый период ФБС короткий, его продолжительность обычно не выше 10 минут. При быстром сне учащается и углубляется дыхание, учащается ритм сердца, повышается давление, количество движений тела увеличивается, движения глаз становятся быстрыми, что свидетельствует о том, что спящий видит сновидения.

Но вот что интересно, в фазе быстрого сна мышцы лица и шеи расслабляются больше, чем в фазе медленного сна.

Ученые пробовали будить людей в момент наступления быстрого сна, чтобы не давать им видеть сновидений. При этом, несмотря на достаточную общую продолжительность сна, через 5-7 дней у испытуемых наступали психические расстройства (расстройство памяти и мыслительных процессов).  [Эти эксперименты говорят о том, что «уходить в сон» нужно без забот, огорчений, обид, страхов и переживаний. То есть, со спокойной психикой.]

ФБС и ФМС у взрослых чередуются на протяжении всего времени сна с интервалами 90-110 минут. Цикл сна у младенцев 1 час.

Самый длинный период бодрствования ребенка увеличивается от 2-3 часов на 1-й неделе жизни после рождения до 3-4 часов в 4 месяца.

Сразу после рождения доля спокойного сна (ФМС) меньше, чем доля активного сна. Причина – резкая смена газового состава крови сразу после рождения (уменьшается содержание углекислого газа в крови, что приводит к постоянному возбуждению нервной системы новорожденного). После адаптации к новой газовой среде, к концу первого года спокойный сон превышает длительность ФБС.

В норме на протяжении ночи регистрируется 4-6 циклов. За ночь спящий может увидеть от трёх до пяти сновидений, причем первое из них более короткое (до нескольких минут). Каждое последующее сновидение становится более длительным. А последнее, перед пробуждением, может продлиться даже до 30-40 минут. То есть ближе к утру сокращается время глубокого сна (где вентиляция легких уменьшена) и увеличивается время беспокойного сна со сновидениями и с признаками гипервентиляции лёгких (а гипервентиляция, в свою очередь, приводит к ухудшению работы почек – отёки, ухудшению работы печени – отсутствие чувства голода с утра, к приступам стенокардии, гипертонии, к чувству тяжести в голове…).

МВС наиболее выражен в начале сна (первая треть или первая половина ночи), а в дальнейшем его продолжительность уменьшается. 

Это и подметил русский народ: «Лучший сон до полуночи». «Один час сна до полуночи по своему качеству равен двум часам сна после полуночи», - а эта мудрость уже с берегов Инда.

Эпизоды ФБС (и гипервентиляции) становятся более продолжительными и отчетливыми по мере удлинения сна. Самый длительный эпизод ФБС наблюдается в ранние утренние часы (с 4 до 6 часов утра).

В ФБС у новорожденных часто наблюдаются сосательные движения, непрекращающиеся движения тела, улыбки, гримасы, легкий тремор, вокализация, движения глазных яблок, вспышки мышечных движений; углубление и учащение дыхания.

В ФМС наблюдается минимальная двигательная активность [Clement C.D. et al., 1972]. Именно поэтому спать нужно на узкой неудобной, твёрдой кровати, что и делали русы, укладываясь спать на лавки шириной 60-70 см. Кстати, «ребенка воспитывай (туго пеленая), пока он поперек лавки лежит» (то есть, до года). А как вдоль лавки  укладывался, так уже шло совместное проживание, общежитие. Смирись (сохраняй мирный дух внутри грудной клетки) и учись жить с любовью с тем, что есть. Воспитывай снаружи, сохраняя добродушие внутри.  

Научными исследованиями было установлено, что способность к сосредоточению формируется у ребенка параллельно со становлением ФМС. Именно в фазе медленного сна дыхание у ребенка практически не видно и не слышно. То есть оно очень близко к нормальному дыханию, поддерживающему норму концентрации углекислого газа в организме и способствующему лучшей доставке кислорода во все клетки организма, и, в первую очередь в головной мозг.

Фаза МВС, особенно дельта-сон, характеризуется пониженным уровнем обмена веществ. (Вот почему не стоит наедаться перед сном, так как затруднено переваривание любой пищи, и, в особенности, белковой.)

Температура головного мозга в фазе МВС снижается, общий мозговой кровоток уменьшается, хотя периферические сосуды расширяются (последнее даёт чувство тепла).

В ФМС минутная вентиляция легких уменьшается. В это время снижен ответ дыхательной системы на повышение содержания углекислого газа в организме и во вдыхаемом воздухе. (Если в это время накрыть спящего простынью (и даже одеялом) с головой, то дыхание «возвратным воздухом» не разбудит его, а наоборот, продлит фазу медленного сна). 

В ФМС в связи с развивающимся расслаблением скелетной мускулатуры межрёберные мышцы практически не участвуют в дыхании. (Таким образом, основной вклад в вентиляцию легких вносит диафрагма, вот именно поэтому нужно спать на животе или надев на живот и нижние рёбра плотный (но не тугой) корсет, кушак, широкий ремень.

При увеличении подвижности диафрагмы на 1 см дыхательный объём увеличивается на 200 см³. При этом полезно знать, что дыхательный объём в норме в покое, без физической нагрузки, составляет 250-300 см³).

В ФБС частота дыхания выше, чем в ФМС [Bolton D. P. G., Herman S., 1974]. Величина дыхательного объёма (глубины дыхания)  в ФБС в 2-4 раза больше чем в ФМС [Haddad G.G. et al., 1982; Hathorn M.K. S., 1974; Phillipson et al., 1976].

Это всё приводит к увеличению минутного объёма дыхания и легочной вентиляции, а, стало быть, и к выветриванию углекислого газа организма. Что на фоне сниженного обмена веществ во сне приводит к спазмам сосудов, бронхов и других гладкомышечных образований, к кислородному голоданию всего организма, к нарушению обмена веществ и к возбуждению нервной системы.

Вентиляторный ответ на гипоксический стимул (уменьшение кислорода во вдыхаемом воздухе)  во время медленноволнового сна уменьшается на 40% [Berton-Jones, Sullivan, 1982; Douglas et al., 1982].  У новорожденных отмечается угнетение дыхания в ответ на снижение парциального давления кислорода. Установлено, что даже падение уровня насыщения крови кислородом до 70% не вызывает у детей раннего возраста реакцию пробуждения. Вот поэтому рекомендуется прикрывать лицо спящего ребенка пеленкой. Чтобы он дышал как бы «в норке», повторно вдыхая «отработанный» воздух, обогащенный углекислым газом.

Это незначительное повышение углекислого газа (всего лишь на 0,2%) даёт колоссальный результат: у ребенка ликвидируются последствия черепно-мозговой травмы, полученной при родах; восстанавливаются разрушенные мозговые структуры; доформировываются все функциональные системы; продолжает формироваться кора головного мозга, отвечающая за разумность; улучшается синтез белков, жиров, углеводов, нуклеиновых кислот, что помогает доразвиться головному мозгу, помогает сформировать нормальную костно-мышечную систему и соединительную ткань. Улучшается пищеварение и прекращается газообразование в кишечнике.

В ФМС частота сердечных сокращений и артериальное давление достигают своих минимальных суточных значений [Муртазаев М.С., 1991].

В ФБС динамика сердечного ритма становится чрезвычайно неустойчивой [Кельмансон И.А., 1994]. То есть, приступы аритмии наиболее часты в фазе быстрого сна.

При внезапной остановке дыхания во сне у ребенка (особенно часто это происходит, если ребенок перекормлен белковой пищей и спит на спине) нужно похлопать его, встряхнуть, сделать непрямой массаж сердца, искусственное дыхание «рот-в-нос». Даже облить его ледяной водой. Всё это зачастую поможет восстановить жизненные функции ребенка.

Повышенная вероятность внезапной смерти у детей первого года жизни отмечается в ранние утренние часы, причём максимальный относительный риск приходится на временной интервал 4-6 часов утра [Valdes-Dapena M., Steinschneider A., 1983]. Характер  распределения вероятности внезапной смерти детей принципиально совпадает с суточным максимальным риском смерти от иных жизнеугрожающих заболеваний.

По сводным статистическим данным [Smolensky M. et al., 1972], пик суточной смертности терапевтических больных приходится на 5-6 часов утра.

По мнению Л.Я. Глыбина (1987), изучавшего частоту смертельных исходов у взрослых пациентов в результате различных заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт, пневмонии, злокачественные новообразования), наибольшая частота случаев смерти приходится на интервал от 4 до 6 часов утра. В этой связи принципиальным является изменение важнейших показателей дыхательной системы именно в те часы, на которые приходится наибольший риск внезапной смерти. Примечательно также, что именно ранние утренние часы характеризуются максимальной концентрацией эпизодов ФБС во время сна, и сопутствующие этой фазе сна функциональные изменения дыхательной системы (усиление вентиляции легких).

(продолжение следует)