Пока одни с относительной легкостью теряют лишний вес и больше не набирают, другие после долгих месяцев мучений на диете снова полнеют. В большинстве случаев дело в пищевых привычках и образе жизни. Если с пищевыми привычками все ясно – вернувшись к прежним гастрономическим пристрастиям и объемам еды, вы наберете вес обратно, то с образом жизни возникает масса вопросов. В блоге novafitway я не раз писала, что диета закончится, а привычки останутся, поэтому развивать их нужно наравне с контролем питания и тренировками.
Итак, что же за привычки помогают похудеть и сохранить результат?
1. Выбрать удобное количество приемов пищи и стараться есть в это время, руководствуясь чувством голода, а не желанием что-нибудь закинуть в рот. Если вы привыкли есть по 8 раз в день, не стоит удивляться, что вес стоит или растет. Перестать кусочничать – одна из важнейших привычек.
2. Есть столько, сколько необходимо вашему телу и не переедать. Переесть, как вы знаете, очень легко даже самым маленьким объемом еды. Считать кбжу каждый день не нужно, но желательно знать, сколько вы реально съедаете. Высчитайте свою норму, напишите план заранее, включив в него допустимое количество «вредностей» и с чистой совестью его придерживайтесь.
3. Контролировать порции. Готовьте заранее и ешьте из небольших тарелок. Когда вы едите из маленькой посуды, то не ощущаете самоограничения в размере порции. Для повседневной жизни умение контролировать объем еды чрезвычайно важно.
4. Регулярно тренироваться. Регулярно – не значит каждый день. Трех силовых тренировок в неделю с небольшим количеством кардио достаточно для того, чтобы поддерживать мышцы, высокий уровень метаболизма и достигнутый процент жира. Не нравятся силовые? Найдите другой вид физической активности и тренируйтесь с удовольствием. Первое время потребуется дисциплина, но очень скоро тренировки станут приятной привычкой.
5. Гулять как можно чаще. Средняя активность обычного человека равна примерно 5 тысячам шагов в день. Часовая прогулка никому еще не повредила.
6. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Никто не говорит, что вы должны вставать с первыми петухами, но высыпаться необходимо, чтобы поддерживать стабильный уровень кортизола и глюкозы в крови, хорошее настроение и достигнутый результат.
7. Пить воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс и не допускать появления отеков, которые часто возникают из-за недостаточного питья. Начинайте свое утро с 1-2 стаканов чистой воды и держите бутылку с водой где-то рядом, чтобы не приходилось постоянно напоминать себе о необходимости пить.
Немного, правда? Но, что это дает:
- Более комфортное снижение веса;
- Способность сохранить результат;
- Хорошее настроение;
- Способность улучшить здоровье;
- Контроль стресса;
- Возможность стать более активным.
Как работать с привычкой?
Во-первых, постепенно. Не пытайтесь охватить все сразу, поскольку очень трудно удержать все во внимании. Начните с 1-2 привычек и с каждой неделей добавляйте еще по одной. Например, если поставили цель выпивать 2 литра воды ежедневно, то сконцентрируйтесь на этом, а когда эта привычка станет естественной, то добавьте новую, к примеру, отрегулируйте режим сна. Нельзя развить привычку за один день, когда она формируется в результате многократного повторения.
Во-вторых, каждая привычка состоит из трех частей: напоминание, действие и награда. читать дальше
Это интересно
+3
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Свадьба зимой: идеи, оформление, тонкости
(3)
Алиса741
,
28.09.2021
20240518090100