Автор: Александра Бонина
Совсем недавно мы с вами начали разбираться с грудным остеохондрозом и определили 4 скрытых опасности, которые сопровождают эту проблему. Я их раскрыла в прошлой статье. Если вы ее еще не читали, то лучше начать с нее: 4 скрытых опасности грудного остеохондроза
Итак, что мы с вами определили?
Грудной остеохондроз сопровождают 4 скрытых «друга»:
Тугоподвижность грудного отдела позвоночника
Тугоподвижность плечевых суставов
Зажатость легких и неэффективное дыхание
Дальнейшее прогрессирование (развитие) грудного остеохондроза
В совокупности эти ситуации вызывают разные симптомы в виде болей под лопаткой, между лопатками, кардиалгию, неполный вдох, ограничение движений в плечах и грудном отделе и много других вариантов.
Многие, к сожалению, знают это не понаслышке.
Какие же упражнения нужно делать?
Как ликвидировать грудной остеохондроз и его проявления?
Я расскажу вам о том, какие виды упражнений нужно использовать для устранения каждой из 4 опасностей.
Итак, поехали!
Опасность 1. Тугоподвижность грудного отдела позвоночника
Грудной отдел у нас и так малоподвижный. А при грудном остеохондрозе, при мышечных спазмах он еще больше становится «закостенелым». Из-за этого он начинает перекладывать нагрузку на поясницу.
Поэтому важно улучшать подвижность грудного отдела позвоночника, и делать это мягко и плавно.
Так как грудной отдел – это и связки, и глубокие мышцы, то нужно улучшать эластичность и гибкость обоих этих его компонентов.
Что для этого подойдет?
- Упражнения на растяжку грудного отдела
Чтобы увеличить подвижность грудного отдела, нужно действовать в обратную сторону от грудного изгиба. То есть, стараться разогнуться в грудном отделе.
Причем такие упражнения выполняются в небольшой амплитуде, потому что сам грудной отдел работает в маленьком диапазоне.
Есть, правда, соблазн выполнять такие упражнения с большим размахом, но тогда работает поясничный отдел в большей степени, чем грудной. А это для нашей задачи нам не нужно.
Для растяжки грудного отдела подойдут исходные положения стоя на четвереньках, а также лежа на спине с валиком под грудным отделом позвоночника. В следующей статье покажу на видео примеры таких упражнений.
- Самомассаж глубоких мышц грудного отдела позвоночника и мышц между лопатками
Массаж помогает снять спазм мышц, улучшить эластичность связок. И самое главное – с помощью массажа можно хорошо проработать триггерные зоны или точки, которые формируются из-за постоянного напряжения и гипертонуса мышц.
Особенно это касается трапециевидной мышцы, которая полностью покрывает сзади грудной отдел между лопатками и поднимается вверх по шейному отделу. Ее нужно хорошо разминать, чтобы расслаблять.
Для этого можно ходить на сеансы массажа, а можно делать самомассаж. Для этого можно использовать те же мягкие мячики для тенниса.
Опасность 2: Тугоподвижность плечевых суставов
Тугоподвижность плеч развивается параллельно с проблемами грудного отдела позвоночника, потому что плечи имеют прямую связь с грудным отделом через мышцы лопаток.
При тугоподвижности плечевых суставов мышцы лопаток и спины сзади плеча растягиваются, в то время как грудные мышцы сжаты и укорочены. В итоге они и тянут плечо вперед.
Что в этом случае делать?
Восстанавливать баланс между этими группами мышц.
Обязательно укреплять мышцы верхней части спины, лопаток, а также задней поверхности плеча. Это можно делать в разных исходных положениях, но лучше всего начинать с положения на четвереньках и без дополнительного веса.
Что касается тугих и зажатых грудных мышц спереди, то их нужно прорабатывать двумя способами:
- Растяжка
Вот ее можно сразу выполнять и лежа, и стоя, и с опорой, и с дополнительным весом. Только все движения должны быть плавными и не вызывать боли. Во второй части статьи покажу примеры.
- Самомассаж грудных мышц
В этом случае также можно использовать дополнительно маленький мягкий мячик, чтобы промассировать мышцы по всей длине. Это лучше делать после динамических упражнений и растяжки. Один из примеров также покажу в следующей части.
Опасность 3: Зажатость легких и неэффективное дыхание
Помните, я объясняла, что при зажатом грудном отделе позвоночника и дисбалансе его мышц происходит и зажатость легких в грудной клетке?
Дело в том, что одна из мышц, которая отвечает за дыхание - это диафрагма. Она расположена в нижней части грудной клетки и разделяет грудную и брюшную полости.
Она тоже становится более зажатой. Из-за этого не происходит полного вдоха, как должно быть. Поэтому в этом направлении тоже важно подключать свои упражнения.
Вот тут-то речь и пойдет о грудном и брюшном дыхании. Когда вы умеете выполнять эти упражнения, то они помогают работать дыхательным межреберным мышцам, а также диафрагме. Тогда легкие больше наполняются воздухом и лучше происходит газообмен.
Такие дыхательные упражнения лучше всего выполнять лежа на спине, чтобы другие мышцы тела были полностью расслаблены. Да и дыхательные упражнения сами по себе хорошо помогают расслаблять тело.
Опасность 4: Дальнейшее прогрессирование (развитие) грудного остеохондроза
Ну, и, как сами понимаете, чтобы остановить этот процесс, нужно включать постепенно в свою программу восстановления все выше перечисленные компоненты и не только.
Грудной отдел – это не только часть позвоночника. Эта целая марионетка, многочисленные нити которой являются мышцами. Они управляют движениями и отвечают за всесторонне развитое здоровье позвоночника.
Поэтому, чтобы не давать развиваться остеохондрозу дальше, нужно использовать упражнения регулярно и составлять из них специальные комплексы.
Это интересно
+8
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20240503114603