Дыханием — это этап доставки кислорода в клетки и
вывод углекислого газа . Этап доставки включает в себя
5 этапов, которые необходимо тренировать и улучшать.
I. Наполнение легких кислородом.
Воздух попадает в мешочки-альвеолы, через стенки затем
проникает в кровь. Легкие как бы «скомканы», ее «расправление»
возможно, это приводит к росту количества активных альвеол.
Итак, спец упражнениями возможно прибавить объем легких.
При тренировке важно увеличение объема поступаемого за один
раз воздуха. Этому способствует тренинг мышц для дыхания
(межреберных, диафрагмы) и обучение оптимальной «схеме»
включения дыхательных мышц, способствующих заполнить
объем легких с большей эффективностью.
Другой резерв оптимизации дыхания выражена аксиомой - чем
большее число воздуха выдыхается, тем большее число воздуха
появляется в легких воздуха, что особенно важно при серьезной
тренировке. Эффективный выдох обеспечивают мышцы брюшного
пресса.
II. Переход кислорода из легких в кровь
Используя стенку альвеол кислород идет в капилляры легких. Перед
интенсивной тренировкой нужно на максимуме приоткрыть капилляры
легких.
III. Транспорт кислорода с кровью
Эритроциты обеспечивают перенос кислорода. Большая их часть
в состоянии покоя содержится – в печени ,селезенке. Поэтому
перед тренировкой или людям с плохим кровообращением
несколько раз на дню совершать упражнения по выводу запаса
крови из печени и селезенки, это так же приводит к росту
системного артериального давления.
Важно также соблюдать водно-электролитный кровяной баланс ,
избыток или дефицит жидкости негативно скажется на
кровотворении.
У людей обладающих избыточным весом с хроническим
избыточным числом питательных веществ в крови («густая» кровь)
нарушен кислотно-основной баланс, что ухудшает кровообращение.
IV. Переход кислорода из крови в клетки через мембрану
После любого физкультурного занятия поглощение клетками кислорода
кардинально увеличивается.
V. Доставка в клетке кислорода к митохондриям и его использование
Главным фактором применения кислорода для воспроизводства энергии
есть количество митохондрий ( в них вырабатывается энергия).
Чем метохондрий больше – тем больше энергии может получаться в клетке
для ее деятельности без образования избыточного числа свободных
радикалов, что особо важно при стрессах , к которым вполне можно
определить и физкультурные тренировки.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гороскоп на Март 2022 года от астролога Анны Фалилеевой
(1)
о1о
,
28.02.2022
-
Чтобы быстро заснуть (шум дождя для засыпания)
(1)
Агрофена
,
21.02.2022
-
Видео-Гороскоп на Март 2022 года
(1)
КВС
,
20.02.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 12
(2)
В.Татьяна
,
08.02.2022
-
Полад Бюльбюль-оглы – азербайджанский соловей
(2)
В.Татьяна
,
07.02.2022
-
Татьяна – мне как подарок это имя !
(4)
В.Татьяна
,
25.01.2022
-
Крещение Христа : праздник очищения
(3)
о1о
,
17.01.2022
-
С Новым Годом ! С Новым Счастьем !
(2)
В.Татьяна
,
02.01.2022
-
Как отключить обновление windows 10 навсегда
(1)
grodchenko@inbox.ru
,
13.12.2021
20240602234834